一人暮らしでシャワーだけの生活は損？デメリットと改善策

忙しい一人暮らしでは「湯船に浸かる時間が惜しい」「お湯をたくさん使うのがもったいない」などの理由で、ついシャワーだけで済ませてしまう方も多いのではないでしょうか？

シャワーだけの生活は手軽で効率的に思えますが、一方で健康面や美容面でのデメリットも存在するため、長く続けると体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性も。

この記事では、一人暮らしでシャワーのみの生活を続けるデメリットや、デメリットを軽減・改善するための方法について詳しく解説します。

シャワーだけで済ませる割合｜一人暮らしの場合は？

ここでは、一年中シャワーだけで済ませる人の割合や、一人暮らしでシャワーだけの人はどれくらいいるのか、資料を基に解説します。

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【年代別】シャワー派と湯船派の割合

LINEリサーチの調査メディア「リサーチノート」によると、15歳～59歳の男女を対象にした調査では、シャワー派と湯船派の割合は半々という結果が出ています。

20代は他の年代に比べシャワー派が64%と多く、シャワーでさっと済ませる傾向にあるようです。

また、入浴時間はシャワー派・湯船派のいずれも11～20分未満が最も多い割合を占めています。

シャワー派は体を洗うだけなので、入浴時間は20分未満が約7割を占めています。

一方、湯船派の入浴時間は21分以上が過半数であるものの、10分以下で済ませる方も18%いるという結果に。

シャワー派・湯船派の割合(10～50代)

シャワー派	52%
湯船派	47%

一人暮らしでシャワーのみの割合

バスリエ株式会社の調査結果によると、一人暮らしでシャワーだけで済ませている人の割合は26%です。

一方で、半数近くは週に3日以上湯船に浸かると回答しています。

男女別で見た場合、男性は30.93%、女性は21.36%がシャワーだけで済ませています。

さらに、女性の場合は38.83%が毎日入浴しており、男性の18.56%に比べ圧倒的に多い割合です。

一人暮らしでシャワーのみの割合

男性	30.93%
女性	21.36%

一人暮らしでシャワーのみで済ませるメリット

まずは「一人暮らしでシャワーだけを使う場合のメリット」を簡単に解説します。

シャワーだけのデメリットを見る

入浴時間を短縮できる

湯船を使う場合はお湯をためる時間が必要なので、シャワーだけなら忙しくても短時間で済みます。

体の汚れや汗を洗い流すだけなら、わざわざ湯船に浸かる必要はありません。

シャワーだけなら、朝でも気軽に入浴しやすいですね。

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光熱費を節約できる

シャワーだけなら、湯船とシャワーを両方使うよりも、水道代やガス代が安く済みます。

ちなみに筆者の場合、浴槽1杯分のお湯の量は、シャワーの量にすると15～20分出し続けた場合と同じくらいです。

よって、シャワーを30分以上流し続けている人は、湯船＋シャワーを使う人と光熱費はあまり変わらないかもしれません。

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体やメンタルへのリスクを軽減できる

疲れている状態で湯船に入ると、ついウトウトして眠ってしまい、最悪の場合溺れてしまう恐れも。

また、湯船に長く入り過ぎるとのぼせてしまったり、寒い時期は心臓への負担がかかったりする場合もあります。

さらには、湯船が狭いとあまりリラックスできないことも考えられますが、シャワーだけであればこれらの心配がありません。

一人暮らしでシャワーのみで済ませるデメリット

一年中シャワーだけだとどうなるのか、デメリットについて見ていきましょう。

十分なリフレッシュ効果が得られない

湯船にゆっくり浸かることで、下記のような健康面のさまざまな効果があります。

• お湯や水圧で血液の巡りが良くなる
• 水の浮力により、関節・筋肉の緊張がゆるみリラックスできる
• 毛穴が開き、皮脂や汚れを取りやすくなる
• 蒸気が鼻やのどの粘膜を湿らせ、免疫力低下を防止する
• お湯の中で体をゆっくり動かすと、筋肉や関節の運動効果がある
• 裸でお風呂に浸かることで、日常からの開放感が得られる

このうち、シャワーだけの入浴で得られるのは「毛穴が開き、皮脂や汚れを取りやすくなる」のみです。

温かいお湯に浸かることで、血液循環の向上、体の老廃物・疲労物質を十分に排出するなど、シャワーだけでは得られないあらゆるリフレッシュ効果が期待できます。

また、シャワーだけだと疲労が蓄積しやすいため「翌日まで疲れを引きずる→また疲れた状態で帰宅」という悪循環に陥る可能性も。

毛穴の汚れが蓄積しやすい

湯船に浸かり、皮膚を暖めた上で毛穴が開くことで、皮脂や老廃物が浮き出しやすくなります。

シャワーでも毛穴は開くものの不十分なため、皮脂の分泌が多い顔・背中・頭皮などは、シャワーだけでは毛穴汚れを十分に除去できません。

また、シャワーでは体全体を均等に温めることが難しいので、洗い残しが生じやすくなり、その結果毛穴に汚れが蓄積しやすくなります。

冬場の健康リスクが高くなる

シャワーだけだと保湿すべきリミットは10分程度ですが、湯舟に浸かる場合だと60分程度は過乾燥状態になりません。（参考：温泉医科学研究所）

よって、特に冬はシャワーだけで済ませると「肌が乾燥しやすい」「かゆみを引き起こすなどの症状を引き起こしやすくなります。

シャワーだけ生活のデメリットを改善する方法

毎日シャワーだけの生活ではいくつかデメリットがあるものの、工夫次第では改善できます。

ただし、できれば週1回程度は湯船に入る生活が理想的ですね。

正しい入浴方法を見る

日常的にできる工夫やケア方法

シャワーだけで済ませると起こりやすいデメリットについて、日常的にできる工夫やケア方法は下記の通りです。

足浴をプラスする

足をお湯で温めるだけの足浴（そくよく）ですが、下記のようなさまざまな効果が得られます。

• 靴で圧迫された足指の緊張をほぐし、疲れを和らげリラックスさせる
• 足裏の血行が良くなり、老廃物や雑菌を取り除きやすくなる
• シャワーだけでは温まりが不十分な体を芯から温め、睡眠の質が良くなる

足浴のやり方はとても簡単で、手順は下記の通りです。

＼フタ付き&折りたたみ収納可／

高性能のシャワーヘッドに交換する

お金はかかりますが、高性能のシャワーヘッドに交換すると「節水」「美容」「髪・肌にやさしい」など、多くのプラス効果が得られます。

シャワーだけで済ませると毛穴汚れを残してしまいますが、シャワーヘッドのマイクロバブルやファインバブルなら、毛穴をはじめ体の隅々まで汚れを取り除けます。

また、節水力が高いタイプなら水道代を抑えられるので、一人暮らしには重宝しますね。

一方で、高性能なものほど価格も高くなるデメリットもあります。

しかし、その分美容効果や節水効果に優れているため、長い目で見れば価格以上の恩恵を実感できるかもしれません。

おすすめミラブルZERO

新開発技術の「ウルトラファインバブル」を採用したミラブルZERO。

1台であれば、毛穴洗浄・うるおい・節水などさまざまな効果が期待できるため、自分史上最高のうるおい肌を叶えてくれます。

サッと使いやすい手元止水機能など、使い心地にもこだわった商品です。

ミラブルZERO（ミラブルゼロ）公式サイト

普段はシャワーだけでもOK！でも週1は入浴が理想的

湯船に浸からないデメリットもありますが、衛生面ではシャワーだけの生活でも問題はありません。

汗や汚れは十分洗い流せますし、シャワーを浴びずに寝るより睡眠の質も向上します。

ただ、週末など余裕があるときは湯船に浸かって、適度にシャワーだけのデメリットを解消するのが理想的です。

心身ともにリラックスしやすい40℃のお湯に10～15分浸かると、体に負担をかけすぎず十分に温められます。

疲れをしっかり取りたい場合は、半身浴よりも全身浴で肩まで浸かるのがおすすめ。

人の体は、体温が下がると眠くなる性質があります。

入浴後は、約1時間～1時間30分で体温が下がるので、就寝の1～2時間前に入浴しておくと質の良い睡眠を得やすくなります。

ただし、入浴の方法によっては逆効果になるので、下記の点に注意してください。

まとめ