「毎日怒られてばかりで、自分だけ何もできていない気がする…」
「社会人一年目って、こんなにしんどいものなの？」
「新卒の一人暮らしはメンタルが限界」
しかし社会人一年目がつらいのは、あなたの努力が足りないからではありません。
環境の変化や周囲との比較、または将来の不安など、複数の要因が重なることで心が追い込まれやすくなるのです。
この記事では、社会人がメンタルを消耗しやすい理由や、一年目を乗り切るためのヒントについて詳しく解説します。
この記事を書いた人
- 一人暮らし歴20年以上
- 宅配サービスの利用経験多数
- 数々の失敗経験を基に発信
- 最新サービスも随時試し中
社会人一年目がつらいのは当然！心を削る8つの要因
社会人一年目は、経験がない状態で仕事を始める上に生活も一変するため、心と体が悲鳴を上げやすくなります。
多くの新社会人が直面している「心を削る要因」は、下記の8つです。
- 環境が大きく変わる
- 仕事内容が想定より難しい、ミスが多い
- 先輩や上司との人間関係に疲弊する
- できる同僚がいて劣等感を抱く
- 土日でリフレッシュできず月曜が怖い
- 仕事以外での人間関係が希薄になる
- 飲み会や忘年会がしんどい
- 将来のビジョンが見えない
①環境が大きく変わる
社会人になると、学生時代とは異なる環境や習慣の変化に直面します。
就職を機に地元を離れて一人暮らしを始める場合、炊事や掃除などの家事をこなしながらフルタイム勤務に対応しなければなりません。
また、社内では敬語やマナーに気を配る必要があるため、頭も体も常に緊張した状態が続くと心が疲れて当然です。
②仕事内容が想定より難しい、ミスが多い
学生時代のバイトと違い、社会人の仕事には責任が伴います。
内容が複雑で判断に迷う場面も多く、最初は上司の言っていることが理解できない場面も。
さらに、報告のタイミングを間違えたりミスが重なったりすると「自分には向いていないのでは」と落ち込む人も珍しくありません。
③先輩や上司との人間関係に疲弊する
先輩や上司との人間関係は、想像以上に神経を使います。
話しかけたいのに「忙しそう」「怒られるかも」と思って遠慮してしまい、質問できずに仕事が滞ることも。
特に新人のうちは、相手の顔色をうかがいながら対応する場面が多いため、大きなストレスになります。
その上、ミスをした際に冷たい対応をされると、余計に自信を失いがち。
④できる同僚がいて劣等感を抱く
同期が上司から褒められていたり、業務を早く覚えていたりすると「自分だけ取り残されているのでは」と感じてしまいます。
周囲と比べるほど自分の欠点ばかりが目につき、劣等感が強くなる一方。
人によって得意分野や習得スピードは違うと分かっていても、なかなか受け入れられません。
⑤土日でリフレッシュできず月曜が怖い
社会人一年目は、平日は緊張の連続で体力も気力も消耗し、週末は寝るだけで終わることもあります。
特に日曜の夕方になると「また明日から仕事か…」という気持ちが強くなり、不安や憂うつさを感じる人が多い傾向に。
月曜から雨が降っていると、憂うつさがさらに増しますね。
⑥仕事以外での人間関係が希薄になる
社会人になると、学生時代に親しかった友人とは疎遠になり、気軽に話せる相手が少なくなります。
ただでさえ疲れ切って帰宅すると、誰かと会話する余裕もなくなりがちです。
こうした状態が続くとストレスを吐き出す機会がなくなるため、心の負担が増していきます。
⑦飲み会や忘年会がしんどい
学生時代とは違い、会社の先輩や上司との飲み会・忘年会は、新人にとっては負担が大きい場面です。
仕事の延長のような空気で気が抜けず、かえって疲れてしまいますね。
コンプラが厳しい現代では、無理にお酒をすすめるような状況にはなりにくいものの、それでも参加を断りづらいのが現実。
⑧将来のビジョンが見えない
今の仕事が自分に合っているのか、このまま続けてよいのかという疑問が頭をよぎり、不安ばかりが膨らんでいきます。
周りから「3年は頑張った方がいい」と言われ、辞めたいと思っても口に出せず自分を責めてしまう人も。
しかし、社会人一年目は多くの人が手探りで進んでいるため、明確なビジョンがなくても問題ありません。
社会人一年目に求められていること
社会人一年目に求められているのは、完璧な成果ではありません。
前向きに取り組む姿勢や基本に忠実な態度を積み重ねることで、失敗しながらも信頼につながります。
完璧さよりも「素直さ・聞く姿勢」
最初からすべてを完璧にこなせる人はいません。
そのため失敗を恐れて隠すよりも、正直に「分かりません」と言える素直さの方が、先輩や上司から信頼されやすくなります。
指示がよく理解できなかった場合に曖昧なまま進めると、あとで大きなミスにつながることも。
指示に対する「返答・報連相・メモ力」
返答が曖昧だと、相手に「本当に理解しているのか？」という不安を与えてしまいます。
また報告・連絡・相談が適切にできないと、チーム全体の動きが滞るかもしれません。
指示されたとき「はい」だけで済まさず具体的な内容を確認したり、メモを取ったりする習慣が必須です。
「時間・期限を守る」姿勢
どれだけ仕事のスキルがあっても、締切を破ったり遅刻を繰り返したりすると、信用はすぐに失われます。
例えば、10時の会議に9時58分ギリギリで駆け込む人よりも、9時45分に資料をそろえて待機している人の方が、周囲からの評価は高くなります。
期限を守る意識があると、業務の逆算思考が自然と身に付くメリットも。
周囲との「協調性」
いくら仕事が早くても、独断で動いたり共有を怠ったりすれば、チームの連携に支障が出ます。
新人のうちは「自分がやった方が早い」と思わず、まずは周囲と相談しながら進めることが大切です。
例えば、資料を作る際に「レイアウトはこれで合っていますか？」と早い段階で確認すれば、後から大きな修正を発生させずに済みます。
会社は「長く働いてくれる人材」を見ている
会社は新人のうちに完璧な成果を出すことよりも、日々の変化に向き合い、着実に成長していく姿勢を重視しています。
もし初めての業務で失敗しても、周囲で「改善方法を自分で模索していた」などの話が上がっていれば、その人には将来性を感じます。
一方で「この人はすぐに辞めそう、続かなそう」と思われると、任される仕事が限定されやすくなる可能性も。
社会人一年目を乗り切るための基本8選
社会人一年目を無事に乗り切るためには、考え方を変えるだけでなく、日々の行動に工夫を加えることも必要です。
- 分からない・不安なことはすぐに聞く
- 話しやすい先輩に相談してみる
- 小さなことでもメモする癖をつける
- 優先順位を意識する
- 食事・睡眠・運動で「メンタルの土台」を整える
- 愚痴や悩みを吐き出す機会を作る
- プライベートを楽しむ・有給休暇を取る
- 将来設計を考えてみる
①分からない・不安なことはすぐに聞く
理解が不十分なまま業務を進めると、後からトラブルになり余計に迷惑をかけてしまいます。
「指示内容をなんとなく自分の中で受け取った結果、納品物の方向性がズレてやり直しになった」という失敗例は珍しくありません。
筆者が新卒の頃、上司に「こっちが忙しいときでも構わないから、分からないことはとにかく聞け。なんとなく進めなられるよりマシだ」と言われました。
②話しやすい先輩に相談してみる
上司に話しづらいことがあったら、まず上司よりも若く話しやすい先輩に相談するのもひとつです。
先輩は、社内の雰囲気やルールについてのリアルなアドバイスをくれるので、意外な救世主になるかもしれません。
思っていることを聞いてもらうだけでも、気持ちがかなり楽になります。
③小さなことでもメモする癖をつける
新人時代は覚える情報が多く、頭だけで処理しようとすると混乱の原因になります。
「これくらいなら覚えていられるから大丈夫」と、記憶に頼るのは危険。
もし上司に取り次ぐ電話の会社名や担当者名を忘れてしまい、あとで先方へ聞き直す羽目になると悲惨です。
筆者は電話応対時にメモを取っていなかったために、先方から聞いた打ち合わせ日時を間違えて上司へ伝えたことがあります…。
④優先順位を意識する
仕事を同時にいくつか抱えたとき、手あたり次第ではなく優先順位を意識することで整理しやすくなります。
しかしどれも急ぎに見えても、納期や緊急性を考慮して動けば無駄な混乱を減らせます。
「何を先にやるべきか」を判断する練習を積むことで、効率と信頼の両方を得られるでしょう。
⑤十分な食事や睡眠でメンタルを整える
朝食を抜いたり睡眠時間が短かったりすると、頭がぼんやりしてミスが増える原因になります。
なお「SNSを頻繁にチェックする」「寝る前にスマホを見る習慣がある」などの心当たりがある人は要注意。
スマホ依存が長引くと睡眠障害だけでなく、眼球変形・肥満・慢性頭痛などの症状につながる恐れがあります。
⑥愚痴や悩みを吐き出す機会を作る
ストレスを抱えたまま過ごすと心身に悪影響を及ぼすため、適度に愚痴や悩みを吐き出す機会が必要です。
誰かとすぐ話せる手軽な手段として、無料のチャットアプリがあります。
知らない誰かとすぐつながれるものもありますが、最近ではAIを相手にやりとりするタイプも人気。
AIはこちらが何を言っても肯定・共感してくれるので、誰にも言えない愚痴を吐き出したいときに重宝します。
おすすめアプリ
従来のAIとは一線を画したリアルな会話が楽しめるアプリで、キャストの様子は現実時間に合わせて変化。
AIが相手なら気を遣わず何でも話せますし、会話が苦手でも「嫌われるかも」と心配する必要もなし。
メイン機能であるビデオ通話やテキストチャットは完全無料で使えるので、ぜひ一度お試しください。
▶「誰かと話せる方法のまとめ」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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誰かと話したいけど友達がいない。不安を無料で解消する方法
⑦休日は日常の環境から一旦離れる
仕事のことばかり考えていると視野が狭くなり、ストレス増大にもつながります。
また、無気力な状態のまま普段の場所でずっと過ごすと、同じ思考や感情のループにはまってしまうことも。
たとえ無気力でも、プライベートでは日常の環境から一旦離れましょう。食事を定食屋に変えるだけでも非日常を味わえます。
▶「一人で心のリセットができる場所のおすすめ」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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心のリセットに最適！家以外でひとりになれる場所のおすすめ
⑧将来設計を立ててみる
「なぜ働いているのか」が見い出せず、目の前の仕事がつらく感じることもあります。
そんなときは、具体的な目標がなくても「この業界で何を学びたいか」「どんな働き方をしたいか」などを紙に書き出してみましょう。
小さな将来像を持つことで、今の業務で意識すべきポイントが見えてくるため、仕事を前向きに受け止める力が生まれます。
▶「独身社会人男性向けの自分磨き方法」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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一人で食事したい心理の裏にある「自分らしさ」の尊重とは
考え方次第では気持ちが楽になる
つらい状況でも、視点を変えてどこに意識を向けるかで、心の負担を減らせることもあります。
成果よりも継続力、今は修行期間と割り切る
新人のうちは目に見える結果が出にくく「自分だけ何もできていない」と感じる場面が多々あります。
しかし、毎日出勤して業務に向き合い続けることで、経験は着実に蓄積されます。
例えば、苦手な電話応対を半年続けると自然な話し方になるなど、継続による力は後から実感できるもの。
今は成果よりも継続力を重視した修業期間と割り切ることで、焦る感情を抑えられます。
得意を武器にしつつ不得意を改善する
不得意な業務ばかりに目を向けると、自信を失いやすくなります。
まず得意な分野を見つけて「自分の強み」を認識し、その力を活かす方向で仕事に取り組みましょう。
ひとつの分野を突き詰めて信頼を得られれば、苦手な業務があっても仕事を任されやすくなります。
失敗は成長へのステップと考える
自分のミスのせいで周囲に迷惑がかかると、必要以上に自分を責めてしまいがち。
しかし誰でも最初はうまくいかず、ミスを経験しながら成長していきます。
一度で完璧を目指すのではなく、失敗しても「次にどう活かすか」と切り替える習慣が、長く働く上での強みに変わります。
ただし「同じ失敗を繰り返さないように」という点だけは、強く意識しましょう。
比較するなら「昨日の自分」と
できる同期と比べて落ち込むのではなく、比較するなら「昨日の自分」と向き合いましょう。
同期がどんどん仕事を覚えていても、振り返って「先月よりミスや質問の数が減った」などの変化が見られれば、着実に成長しています。
他人は他人、自分は自分なので、昨日の自分と比べて進歩していれば、それだけで十分意味があります。
「昨日より進歩している自分」をメモや日記に残せば、後から見返したときの自信にもつながりますよ。
仕事中にやることがない場合の対処法
仕事中に何もやることがないとき、指示待ちで手が止まってしまうと信頼を得にくくなります。
やることがなくても、自分を売り込んだり価値ある行動に変えたりする方法を紹介します。
「これやってもいいですか？」と提案する
やることがなくても待っているだけでは、仕事を任せる側も「何をさせればいいのか」と迷ってしまいます。
例えば
- ファイル整理しておきましょうか
- 前回の議事録をまとめ直しましょうか
といった具体的な提案をすると、相手も動きやすくなるでしょう。
指示を待ち続け何もしていない印象を与えるより、自分から動く姿勢を見せる人は重宝されます。
他部署・他メンバーの仕事を見る、覚える
新人のうちは、自分の担当業務以外に目を向ける余裕がないかもしれません。
しかし、手が空いた時間に他の人の動きを観察することで、新しい視点が得られます。
自分とは違う仕事の流れを知っておくと、いずれ連携が必要になった時にスムーズな対応ができるでしょう。
空き時間で資料の読み込みやスキルアップ
やることがなくても、会社の過去の資料や業務マニュアルを読み直すだけで理解が深まります。
また、パワーポイントの使い方を練習する、タイピング速度を上げるといった基本的なスキルを磨くことも効果的。
時間を持て余すのではなく、自分への投資として使う意識が、後の差になります。
社会人二年目と一年目の違い
社会人二年目と一年目では、求められる姿勢や役割が大きく変化します。
一年目は覚えることが中心ですが、二年目からは「任される」「判断する」が増えていきます。
| 項目 | 社会人一年目 | 社会人二年目 |
| 立場・役割 | 新人、学ぶ側 | 戦力と見なされ始める |
| 業務の進め方 | 指示通り動く、確認が必須 | 自分で段取り、効率を意識し動く |
| 周囲の期待 | 個々の仕事に慣れる | 一人で完遂できる仕事を増やす |
| ミスへの対応 | フォローしてもらえる前提 | 原因分析や再発防止を求められる |
| 評価ポイント | 素直さ、吸収力、努力 | 安定した成果 |
| 人間関係 | 教えてもらう立場 | 後輩に教える立場にもなる |
| 仕事の幅 | 単純な業務が中心 | プロジェクト参加、改善提案など |
二年目は自走・判断が求められる
1年目は先輩の指示に従う場面が多かったかもしれませんが、2年目になると「何をすべきか」を自分で考えて動く場面が増えます。
例えば、資料作成時には言われた内容をまとめるだけでなく「何を強調すべきか」「どんな順番が分かりやすいか」などの判断が求められます。
経験値がある分、任される期待が大きくなるのが二年目です。
後輩をサポートする立場になる
後輩をサポートする立場になることで、自分の理解の浅さや改善点にも気付けます。
後輩に何かを教えるには、自分が内容を正確に理解していなければならない上に、適切な言語化も必要です。
後輩の失敗を見て「一年目は自分も同じだった」と、より業務についての理解が深まりますね。
仕事の幅が広がる
一年目は基本的な業務に集中していたかもしれませんが、二年目になると「これもやってみないか」と新しい業務を任される機会が増えていきます。
それまで見えていなかった裏側の仕事にかかわったり、小さなプロジェクトに携わったりと、最初は不安に感じるかもしれません。
しかし、任される仕事が少しずつ増えていくのは、信頼されている証拠です。
辞めたいときに考えるべきこと｜辞める＝甘えではない
社会人一年目で仕事を辞めたいと考えるのは、決して珍しい感情ではありません。
我慢しながら無理に仕事を続けると、かえって心身に深刻な影響を及ぼす場合もあります。
また一人暮らしであれば、一度実家に戻り頭をリフレッシュさせるのもひとつです。
メンタルが限界の兆候を見逃さない
ストレスや不安が慢性的になり、下記のようなサインが出てきた場合は要注意です。
「これくらいのストレスは、自分以外も抱えているレベルだろう」と判断してしまい、メンタルに限界が来ていることに気付かない人が少なくありません。
そのまま放置し続けると、メンタルだけでなく健康状態にも悪影響を及ぼすため、仕事に重大な支障を及ぼす恐れがあります。
続ける以外の選択肢（異動・転職）もある
どうしても今の部署で仕事を続けるのが困難であれば、異動の相談や転職を検討する選択肢もあります。
業務内容や人間関係が変わるだけでも、状況は大きく転換するでしょう。
筆者の知り合いには、介護職で体力的に限界を感じた人が事務職に転職して、気持ちに余裕が生まれた人もいます。
無理を続けて心身が壊れる前に、働き方や職場を見直すことは前向きな判断です。
短期離職のメリット・デメリット
短期離職はメリットがある一方で、転職時に「なぜ短期で辞めたのか」を問われる可能性が高く、また「採用してもすぐ辞めるのでは」などの印象を持たれやすいデメリットも。
しかし、1年以内に退職する人は珍しくありませんし「実際に会って話してから判断したい」という企業も多く存在します。
短期離職した場合の面接時は、前の会社を悪く言うことはせずポジティブな表現に言い換え、また今後の目標やビジョンを明確に伝えましょう。
※一人暮らしの転職は親に言わないとバレるケースも！詳細はこちらの記事で詳しく解説しています。
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【実体験】転職を親に言わないと一人暮らしは〇〇でバレる ！
【実体験】一人暮らしは一度実家に戻るのもアリ
世間では「一人暮らしをやめて実家に戻るのは甘えだ」との声も見られます。
しかし、一人暮らしでも堕落する人は堕落しますし、実家暮らしが恥ずかしいということは決してありません。
筆者の経験では、一度実家に戻って体勢を立て直すことで、将来のことを冷静に考えられるようになりました。
他人がどう言おうと生きていくのは自分なので、気にしなくて大丈夫です！
▶「一人暮らしをやめて実家に戻った実体験」は、こちらの記事で詳しく解説しています。
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一人暮らしをやめて実家に帰る、無理だったは甘えではない！
まとめ
不安や焦りを抱えているあなたも、今は成長の途中段階です。
無理に理想を目指すより、目の前の一歩を確実に踏み出すことに意識を向けてみてください。
未来の自分に胸を張れるように、小さな気づきと行動を積み重ねていきましょう。
