一人暮らしの体調不良はとても寂しい！経験者が対策を伝授

一人暮らしで最大の不安といっても過言ではないことが、突然の体調不良です。

急に風邪を引くなど具合が悪くなっても、誰にも助けてもらえません。

買い物や食事の準備もままならない上に、孤独感で無性に寂しくなります。

この記事では、一人暮らしで体調を崩したときに後悔しないための、最低限やっておきたい安心対策を紹介します。

一人暮らしの体調不良はこんなにしんどい

一人暮らしで体調を崩すと実際どんな状況になるのか、具体例を見てみましょう。

※メンタルをやられた経験談は、こちらをご参照ください。

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• 風邪をひいたとき、自分で食事の用意や洗濯をするのがつらい
• 薬の用意がなく、高熱でフラフラしながら買いに行った
• 寝込んでいるとき、誰もいない寂しさからネガティブな気持ちになる
• 真夜中に急な腹痛&下痢に襲われ、病院も開いておらず、ひたすら苦しみに耐えた
• 食あたりにあったとき、3時間くらい起き上がれなかった
• ぎっくり腰で動けなくなり救急車を呼んだ
• インフルエンザで40度近い熱が出て、感染予防のため友人も呼べず食料が底をつき、結局遠くから親に来てもらった

一人暮らしで風邪をひくと、あまりのしんどさ＋心細さで「このまま死ぬのかな…」という絶望感すらあります。

「自分はそんな簡単に風邪をひかない！」と思っていても、季節の変わり目などで予想外に体調を崩すことも。

また、筆者は一度だけ一人暮らしでぎっくり腰になりましたが、病院まで歩くこともできず湿布もなく、救急車を呼ぶしかない状況でした。

救急車で運ばれ病院で診てもらったあとも、数日間は食事やトイレもままならず地獄の日々。

筆者個人は一人暮らしにおいて、風邪やインフルエンザよりもぎっくり腰が最もつらかったです。

体調不良に備え用意しておきたいものリスト【災害時も重宝】

一人暮らしで体調不良を起こすと、買い物に行くのは想像以上につらいものです。

ここではいざというときのため、日頃から備えておきたいものを紹介します。

なお、これらは突然の災害時にも重宝するので、備えておいて損はありません。

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①救急箱

体調が悪い状態で薬を買いに行くのはとても大変ですし、症状が悪化する恐れもあります。

また深夜や早朝に薬が必要になっても、店は開いていません。

薬や冷却シートなど、必要なものをそろえた救急箱があると安心です。

②口にしやすい長期保存食

一人暮らしの体調不良で特に困るのが、食事の用意です。

買いに行かなくても済むよう、「食欲がなくても口にしやすい&長期保存が可能」な食品を備えておきましょう。

LIFE STOCK｜備蓄ゼリー（保存可能期間：常温で5年間）

食欲がなくてもスッとのどを通りやすいゼリー食。パッケージの先端を切り取り押し出すだけで、すぐに食べられます。

水分やエネルギーを補給しつつ、ほのかな甘みで気分をやわらげてくれます。

尾西食品｜アルファ米12種類セット（保存可能期間：常温で5年間）

お湯や水を注ぐだけで、ふっくらとした美味しいご飯が食べられます。和・洋・ドライカレーなど、味のバリエーションが豊富。

スプーン付き&立てて置けるパッケージなど、食べやすい工夫も満載です。

井村屋｜えいようかん（保存可能期間：常温で5年間）

長期保存が可能なようかんです。1本のサイズは8×3.5×1.3cmとコンパクトながら、ボリューム感たっぷり。

非常食なのに美味しすぎるため、普段のおやつに食べてしまう方も続出しています。

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③コルセット

ぎっくり腰まではいかなくても、長時間のデスクワークや腰に負担がかかる作業を続けると、腰を痛めることがあります。

筆者が仕事で腰を痛めて病院へ行ったとき、病院からは湿布とコルセットを処方されただけでした。

病院で診てもらうにしても、コルセットを巻けば格段に歩きやすくなるので、ひとつ常備しておいて損はありません。

④緊急時の現金

近年ではキャッシュレス化が進んでいるものの、いまだクレジットカード利用に対応していない病院もあります。

緊急時にお金を下ろしにいくのは骨が折れるので、普段から現金を備えておくと安心です。

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近隣の医療機関やタクシー会社もチェック

体調不良の症状によっては、用意した薬だけでは対処できない場合もあります。

自宅や職場近くにある病院を調べ「電話番号」「休診日・夜間診療の有無」「場所・交通アクセス」などを確認しておきましょう。

筆者が一人暮らしで特に必要と感じる診療科は、下記の通りです。

内科・外科	風邪やケガなどで利用頻度が高く、場所が遠すぎると大変なので、複数見つけておいた方がいい
歯科	歯の詰め物が急に取れたときなど
眼科	目に何かの症状が出ると怖いので、早めに対処できるように

また、自力で病院まで行けないときのために、タクシー会社の電話番号も控えておきましょう。

指先ひとつでタクシーの予約・手配・支払いまで行える「タクシーアプリ」も便利です。

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体調不良で寂しい・心細い時に役立つグッズ&アプリ

一人暮らしで体調不良になり「寂しい」「心細い」というときは、グッズやアプリに頼るのもひとつの方法です。

孤独感を和らげる「寂しさ解消グッズ」

体調不良で誰にも看病してもらえないときは、孤独感を和らげてくれる寂しさ解消グッズを利用する方法があります。

心を落ち着かせてくれ育てる楽しみもある「観葉植物」や、体も心もリフレッシュできる「フットマッサージャー」などは、寂しさを解消する以外の効果もあり便利です。

【関連記事】一人暮らしの寂しさを楽しく解消！おすすめグッズ厳選7点

体調不良で話し相手が誰もいなくて寂しいというときは、誰かとすぐにやりとりできるチャットアプリがおすすめ。

メッセージor通話でやりとりでき、直接顔を合わせる必要はありません。

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症状が不安なら無理せず病院に

一人暮らしの体調不良で動けない状態になると、誰にも気付かれず命の危険も。場合によっては救急車を呼ぶ必要もあります。

症状が長引く場合は受診が確実

病院へ行くと費用も時間も取られるので面倒ですよね。

特に一人暮らしでは「ちょっと風邪っぽいけど、これくらいなら市販薬や自然治癒で治るだろう」と考えたくなります。

しかし、もし症状が長引いたり、普通の風邪とは異なる感覚があったりしたら、できるだけ早く病院へ行きましょう。

市区町村のホームページでは、夜間や緊急時に受診できる医療機関などを探せます。

お住まいの地域で「〇〇区 夜間診療」「〇〇市 緊急 受診」など検索してみてください。

参考：東京都港区で緊急の場合に受診できる医療機関や相談場所

緊急性が高そうならためらわずに救急車を

意識が遠のいたり明らかな不調を感じたりなど、緊急性が高そうならすぐ119番に電話しましょう。

一人暮らしで身動きが取れなくなると、発見されるのが遅れてしまいます。

もし救急車を呼ぶほどの症状か悩む場合は、救急安心センター事業（#7119）に電話してください。

病み上がりも油断は禁物

体調不良時に湿った服を着続けると、体が冷えて悪化する恐れがあるので、適度に着替えましょう。

また病み上がりは体力が落ちているので、睡眠時間をしっかり確保するなど無理せず過ごしましょう。